現在私が、自分のメンテナンスとして行っておりますトレーニングに関しまして、ご質問を頂く事が多くなりました。
その御質問に対するお答えを、このDiaryに記録として残しておこうと思います。
現在、私は週に５回の筋力トレーニングと有酸素運動を行っております。
とは言っても、毎回全身を鍛えている訳ではなく、「分割法」と言うやり方を用いております。
その「分割法」と申しますのは、全身の筋肉を幾つかの部位に分け、日ごとに部位を変えて鍛える方法で、その内訳は、こんな具合です。
月曜日：胸・肩・三頭＋有酸素運動40分
火曜日：ランニング約90分＋背中・二頭・腹＋有酸素運動40分
水曜日：脚＋有酸素運動40分
木曜日：休み（但し、授業で筋力トレーニングを教えながら一緒にやっている場合あり）
金曜日：胸・肩・三頭＋有酸素運動40分
土曜日：ランニング約90分＋背中・二頭・腹＋有酸素運動40分
日曜日：休み
上記で、各部位（脚を除く）を間隔を空けながら、週二回鍛えている事がお分かり頂けると思います。
筋力トレーニングには、スーパースロー・トレーニングを導入して、現在試行している最中でございます。
以前は、加圧ウェアを用いての加圧スロートレーニングを実施しておりましたが、そろそろ次の段階へと思い、昨年からやり方を変更しました。
一説によれば、このスーパースロー・トレーニングには、加圧トレーニングとほぼ同等の効果がある、と言う事でしたので、それを実証してみたくなった為でもありました。
その方法は、通常よりも幾分軽いウェイトにして、10秒間でゆっくりと上げ、10秒間でゆっくりと下げる、と言う、実際にやってみるとかなりキツいトレーニングです。
しかし、ゆっくりと行う事で、より鍛えたい筋肉に意識を集中させる事が出来、しかもゆっくり行うため、怪我をしにくいと言う利点があります。
有酸素運動を取り入れましたのは、何と申しましても「体脂肪燃焼」のため（笑）ですが、もう一つ、心肺機能の向上が長時間台詞を言うのに効果的なのではないか、と考えたからです。
その効果は、恐らくは六月に予定されております、「シェイクスピア遊び語り第10弾」で実証出来るのではないでしょうか。
こうして、トレーニングをする事によって、より自分の身体の好不調が分かる様になりました。
そして、お客様の為に自分が今、プロとして何をするべきか、と言う事が明確になりました。
それは、まず声の維持、それは即ち身体の維持に他なりません。
そして、あわよくば、少しずつ進化もしてみよう、と言う希望も見えて参りました。
これから更に数ヶ月、試行を重ねまして、自分のトレーニングメソッドとして洗練させたいと思っております。
ストイックに見えてしまうかもしれませんが、これも私の道楽の一つと御理解頂けますれば幸いでございます。
その御質問に対するお答えを、このDiaryに記録として残しておこうと思います。
現在、私は週に５回の筋力トレーニングと有酸素運動を行っております。
とは言っても、毎回全身を鍛えている訳ではなく、「分割法」と言うやり方を用いております。
その「分割法」と申しますのは、全身の筋肉を幾つかの部位に分け、日ごとに部位を変えて鍛える方法で、その内訳は、こんな具合です。
月曜日：胸・肩・三頭＋有酸素運動40分
火曜日：ランニング約90分＋背中・二頭・腹＋有酸素運動40分
水曜日：脚＋有酸素運動40分
木曜日：休み（但し、授業で筋力トレーニングを教えながら一緒にやっている場合あり）
金曜日：胸・肩・三頭＋有酸素運動40分
土曜日：ランニング約90分＋背中・二頭・腹＋有酸素運動40分
日曜日：休み
上記で、各部位（脚を除く）を間隔を空けながら、週二回鍛えている事がお分かり頂けると思います。
筋力トレーニングには、スーパースロー・トレーニングを導入して、現在試行している最中でございます。
以前は、加圧ウェアを用いての加圧スロートレーニングを実施しておりましたが、そろそろ次の段階へと思い、昨年からやり方を変更しました。
一説によれば、このスーパースロー・トレーニングには、加圧トレーニングとほぼ同等の効果がある、と言う事でしたので、それを実証してみたくなった為でもありました。
その方法は、通常よりも幾分軽いウェイトにして、10秒間でゆっくりと上げ、10秒間でゆっくりと下げる、と言う、実際にやってみるとかなりキツいトレーニングです。
しかし、ゆっくりと行う事で、より鍛えたい筋肉に意識を集中させる事が出来、しかもゆっくり行うため、怪我をしにくいと言う利点があります。
有酸素運動を取り入れましたのは、何と申しましても「体脂肪燃焼」のため（笑）ですが、もう一つ、心肺機能の向上が長時間台詞を言うのに効果的なのではないか、と考えたからです。
その効果は、恐らくは六月に予定されております、「シェイクスピア遊び語り第10弾」で実証出来るのではないでしょうか。
こうして、トレーニングをする事によって、より自分の身体の好不調が分かる様になりました。
そして、お客様の為に自分が今、プロとして何をするべきか、と言う事が明確になりました。
それは、まず声の維持、それは即ち身体の維持に他なりません。
そして、あわよくば、少しずつ進化もしてみよう、と言う希望も見えて参りました。
これから更に数ヶ月、試行を重ねまして、自分のトレーニングメソッドとして洗練させたいと思っております。
ストイックに見えてしまうかもしれませんが、これも私の道楽の一つと御理解頂けますれば幸いでございます。