恒例の火曜日RUN。
ここのところ朝晩が涼しくなって来てくれたので、走っていても楽だ。
台風が接近しているので、時折強い風が吹き、かなりの負荷を与えてくれる。
下半身の強化もだいぶ進み、それに必要なトレーニングメニューの構築も完成しつつある。
これで、エビデンスが得られれば、今後の表現活動に大いに役立ってくれるだろう。
また、一般の方へも、健康増進目的にお使い頂けるのではないか。
高負荷インターバルトレーニングも、RUN時のダッシュから、室内での筋力トレーニング時での、スクワット＆フロントキックに変更。
当初は、ダッシュ８本よりも簡単そうに思えたけれども、実際にやってみると、どうしてどうして、その数倍きつかった。
たった４分間のエクササイズで、もうヘトヘト（笑）。
ご興味おありの方もいらっしゃると思うので、そのやり方を。
①足を揃えて、手はグーに握って胸の前に構えて立つ。
②その場でスクワットして、立ち上がりざまに軸がぶれない様に右足でフロントキック。
③再び足を揃えてスクワット。
④立ち上がりざまに、今度は左足でフロントキック。
そして、②〜④を２０秒間繰り返し＋１０秒インターバル、これを８セット行うと、ちょうど４分。
動作している時は、腹筋に力を入れていないと、腰を傷める恐れがあるのでご注意を。
タイミングとしては、代謝の高まる朝がお勧め。
頻度は、週３回程度で十分、やり過ぎると日常生活に支障が出る（笑）。
太ももの筋肉、大腿四頭筋は、人間の身体の中で一番大きな筋肉なので、ここを充実させると基礎代謝が上がり、シェイプアップにもかなり有効だと思う。
帰宅して、台風に備えて、物干し竿を降ろし、庭の飛ばされそうな鉢等を、亡き母の居室の縁側にしまった。
なんとなく、母に「おや珍しい」と笑われている様な気がした。
ここのところ朝晩が涼しくなって来てくれたので、走っていても楽だ。
台風が接近しているので、時折強い風が吹き、かなりの負荷を与えてくれる。
下半身の強化もだいぶ進み、それに必要なトレーニングメニューの構築も完成しつつある。
これで、エビデンスが得られれば、今後の表現活動に大いに役立ってくれるだろう。
また、一般の方へも、健康増進目的にお使い頂けるのではないか。
高負荷インターバルトレーニングも、RUN時のダッシュから、室内での筋力トレーニング時での、スクワット＆フロントキックに変更。
当初は、ダッシュ８本よりも簡単そうに思えたけれども、実際にやってみると、どうしてどうして、その数倍きつかった。
たった４分間のエクササイズで、もうヘトヘト（笑）。
ご興味おありの方もいらっしゃると思うので、そのやり方を。
①足を揃えて、手はグーに握って胸の前に構えて立つ。
②その場でスクワットして、立ち上がりざまに軸がぶれない様に右足でフロントキック。
③再び足を揃えてスクワット。
④立ち上がりざまに、今度は左足でフロントキック。
そして、②〜④を２０秒間繰り返し＋１０秒インターバル、これを８セット行うと、ちょうど４分。
動作している時は、腹筋に力を入れていないと、腰を傷める恐れがあるのでご注意を。
タイミングとしては、代謝の高まる朝がお勧め。
頻度は、週３回程度で十分、やり過ぎると日常生活に支障が出る（笑）。
太ももの筋肉、大腿四頭筋は、人間の身体の中で一番大きな筋肉なので、ここを充実させると基礎代謝が上がり、シェイプアップにもかなり有効だと思う。
帰宅して、台風に備えて、物干し竿を降ろし、庭の飛ばされそうな鉢等を、亡き母の居室の縁側にしまった。
なんとなく、母に「おや珍しい」と笑われている様な気がした。
