恒例の火曜日RUN。
ちょっと来るのが早すぎる感のある寒さ、風邪が流行るのも無理もない気候だ。
考えをまとめながら走っていて、気が付けば写真を撮るのを忘れてしまっていたので、今日も先日の神代植物公園の写真でご容赦ください。
今、まとめようとしているのが、「チョイトレのススメ」（笑）。
低負荷のスロートレーニングで、１日１部位〜２部位、長くても15分以内に終わる。
低負荷なので、腱を痛めるリスクも少なく、何より短時間で終わるためストレスになりにくく、継続しやすいと言う理論だ。
勿論、ボディビルダー並みの身体を手に入れるには、これでは全くの不足だけれども、表現者の身体作りとしては、これで十分に用途に足ると考えている。
ただ、ビジネスの初期投資と同じく、ベーシックな筋肉を作る時期、すなわちキツめの筋力トレーニングを最初にやっておかないと、成果を上げるのにものすごい時間がかかってしまう。
その部分を、どう理論付けるかが目下の研究課題になっている。
それにしても、この一年間の研究は面白かった。
低負荷スロートレーニングとEMSとを比較実験して、やはりスロートレーニングの方が効果ありと結論付ける事が出来た。
ところがその一方で、EMSが腰痛にかなり効くと言う事も分かったり（笑）。
また、高負荷でトレーニングをしている時に有酸素運動を併用すると、高負荷とMUST（やらねばならない）ストレスで体脂肪が却って増えてしまった。
さらに、低負荷のトレーニングで有酸素運動を併用すると顔の老化が激しくなり、活性酸素の過剰作用を感じた。
その度に一喜一憂しなければならなかったけれども、興味深い結果が得られた事が嬉しい。
高負荷状態の時には、一時期体脂肪率が18%を越えてしまい、トラウザーズが少々きつくなったりした。
それをボーターラインと定めて、低負荷にスイッチしたところ、元の14%程度に戻ってくれた。
これも、初期トレーニングから低負荷へスイッチする時の理論付けに役立つかもしれない。
さて、ここからの研究課題は、「いつまでチョイトレで持つか」、と言う事だ。
このまま持ってくれれば、とても楽なんだけどね（笑）。
追記＊夏に引き続き、11月27日&12月4日、チョイハードなボイトレを開催致します。
声を使う必要のある方なら、どなたでも参加出来、身体を鍛える意志さえあれば、全くの予備知識・経験ゼロでも大丈夫です。
但し、両日のご参加が必須となりますのでご注意ください。
詳しくは、
http://acture.biz/workshop/
ちょっと来るのが早すぎる感のある寒さ、風邪が流行るのも無理もない気候だ。
考えをまとめながら走っていて、気が付けば写真を撮るのを忘れてしまっていたので、今日も先日の神代植物公園の写真でご容赦ください。
今、まとめようとしているのが、「チョイトレのススメ」（笑）。
低負荷のスロートレーニングで、１日１部位〜２部位、長くても15分以内に終わる。
低負荷なので、腱を痛めるリスクも少なく、何より短時間で終わるためストレスになりにくく、継続しやすいと言う理論だ。
勿論、ボディビルダー並みの身体を手に入れるには、これでは全くの不足だけれども、表現者の身体作りとしては、これで十分に用途に足ると考えている。
ただ、ビジネスの初期投資と同じく、ベーシックな筋肉を作る時期、すなわちキツめの筋力トレーニングを最初にやっておかないと、成果を上げるのにものすごい時間がかかってしまう。
その部分を、どう理論付けるかが目下の研究課題になっている。
それにしても、この一年間の研究は面白かった。
低負荷スロートレーニングとEMSとを比較実験して、やはりスロートレーニングの方が効果ありと結論付ける事が出来た。
ところがその一方で、EMSが腰痛にかなり効くと言う事も分かったり（笑）。
また、高負荷でトレーニングをしている時に有酸素運動を併用すると、高負荷とMUST（やらねばならない）ストレスで体脂肪が却って増えてしまった。
さらに、低負荷のトレーニングで有酸素運動を併用すると顔の老化が激しくなり、活性酸素の過剰作用を感じた。
その度に一喜一憂しなければならなかったけれども、興味深い結果が得られた事が嬉しい。
高負荷状態の時には、一時期体脂肪率が18%を越えてしまい、トラウザーズが少々きつくなったりした。
それをボーターラインと定めて、低負荷にスイッチしたところ、元の14%程度に戻ってくれた。
これも、初期トレーニングから低負荷へスイッチする時の理論付けに役立つかもしれない。
さて、ここからの研究課題は、「いつまでチョイトレで持つか」、と言う事だ。
このまま持ってくれれば、とても楽なんだけどね（笑）。
追記＊夏に引き続き、11月27日&12月4日、チョイハードなボイトレを開催致します。
声を使う必要のある方なら、どなたでも参加出来、身体を鍛える意志さえあれば、全くの予備知識・経験ゼロでも大丈夫です。
但し、両日のご参加が必須となりますのでご注意ください。
詳しくは、
http://acture.biz/workshop/
