恒例の火曜日RUN。
スタート時はどんより曇っていたけれども、晴れてくれると信じて走っていたら、望み通りに晴れてくれた。
今の世の中、中々望み通りには行かないから、せめて天気くらいは、ね（笑）。
雨上がりの花は、特に綺麗だ。
前夜までの塵芥を全て洗い流して、誇らしげに咲いている様に見える。
人間も見習わなくてはね、きちんと生きて、それを誇りとしなければ。
複数の方からご質問を頂いたので、簡単に出来るスロートレーニングの一例をご紹介。
足腰のケアからコアのトレーニングにもなる優れもの、スロー・スクワットだ。
五分もかからないので、是非お試しあれ。
用意して頂くものは、メトロノームのみ。
スポーツメトロノームがあれば言う事ないけれども、スマートフォンのアプリにも無料のメトロノームアプリが沢山ある。
テンポを60にセット、これでワンカウント＝１秒になる。
足を肩幅程度に開いて立ち、手は腰に当てても良いし、胸の前で組んでも良い、また頭の後ろで組む人もいる。
重心を爪先に置き、メトロノームのカウントに従って、腰を後ろに突き出す様に意識しながら、４秒間かけてゆっくりとしゃがんで行く。
この時完全にしゃがんでしまわない様に、太ももが床と平行になる手前くらいでストップ。
ストップしたら、そのまま８秒間キープする。
その時、決して息を止めない様に。
また、重心が爪先から移動しない様に。
また４秒間をかけてゆっくりと立ち上がる。
立ち上がったら間髪入れず２回目へ、これを、８回〜１０回繰り返す。
軽いウェイトを肩に乗せるか手に持つ事で、上半身のコアにも、より負荷をかける事が可能。
筋力維持ならば週１回で十分、筋力増強ならば週３回はやると良い。
セット数は１セットで十分だけれども、その辺はお好みで。
但し、やりすぎは禁物。
「もっと歩かなくちゃ」とか「そろそろ走った方が良いのかな」とお考えの方に、その準備としてもオススメ。
歩く・走るだけよりも、ある程度の筋肉量を備えてから実施した方が、実際の効果が高い事が研究の結果証明されている。
特に、座業の方に推奨したい。
※このスロースクワットもメニューに入っています。
夏に引き続き、11月27日&12月4日、チョイハードなボイトレを開催致します。
声を使う必要のある方なら、どなたでも参加出来、身体を鍛える意志さえあれば、全くの予備知識・経験ゼロでも大丈夫です。
但し、両日のご参加が必須となりますのでご注意ください。
詳しくは、
http://acture.biz/workshop/
スタート時はどんより曇っていたけれども、晴れてくれると信じて走っていたら、望み通りに晴れてくれた。
今の世の中、中々望み通りには行かないから、せめて天気くらいは、ね（笑）。
雨上がりの花は、特に綺麗だ。
前夜までの塵芥を全て洗い流して、誇らしげに咲いている様に見える。
人間も見習わなくてはね、きちんと生きて、それを誇りとしなければ。
複数の方からご質問を頂いたので、簡単に出来るスロートレーニングの一例をご紹介。
足腰のケアからコアのトレーニングにもなる優れもの、スロー・スクワットだ。
五分もかからないので、是非お試しあれ。
用意して頂くものは、メトロノームのみ。
スポーツメトロノームがあれば言う事ないけれども、スマートフォンのアプリにも無料のメトロノームアプリが沢山ある。
テンポを60にセット、これでワンカウント＝１秒になる。
足を肩幅程度に開いて立ち、手は腰に当てても良いし、胸の前で組んでも良い、また頭の後ろで組む人もいる。
重心を爪先に置き、メトロノームのカウントに従って、腰を後ろに突き出す様に意識しながら、４秒間かけてゆっくりとしゃがんで行く。
この時完全にしゃがんでしまわない様に、太ももが床と平行になる手前くらいでストップ。
ストップしたら、そのまま８秒間キープする。
その時、決して息を止めない様に。
また、重心が爪先から移動しない様に。
また４秒間をかけてゆっくりと立ち上がる。
立ち上がったら間髪入れず２回目へ、これを、８回〜１０回繰り返す。
軽いウェイトを肩に乗せるか手に持つ事で、上半身のコアにも、より負荷をかける事が可能。
筋力維持ならば週１回で十分、筋力増強ならば週３回はやると良い。
セット数は１セットで十分だけれども、その辺はお好みで。
但し、やりすぎは禁物。
「もっと歩かなくちゃ」とか「そろそろ走った方が良いのかな」とお考えの方に、その準備としてもオススメ。
歩く・走るだけよりも、ある程度の筋肉量を備えてから実施した方が、実際の効果が高い事が研究の結果証明されている。
特に、座業の方に推奨したい。
※このスロースクワットもメニューに入っています。
夏に引き続き、11月27日&12月4日、チョイハードなボイトレを開催致します。
声を使う必要のある方なら、どなたでも参加出来、身体を鍛える意志さえあれば、全くの予備知識・経験ゼロでも大丈夫です。
但し、両日のご参加が必須となりますのでご注意ください。
詳しくは、
http://acture.biz/workshop/
