恒例の火曜日RUN。
先月は、らしくない寒さの日があったけれども、今日は、らしくない暖かさ、いいんだろうか、これで。
まぁ、走ったりするには快適なので、文句は言えない（笑）。
それでも冬はやって来ている様で、紅葉も盛りを過ぎて、落葉しかけているものもある。
今、葉を落としておかないと、あとあと困るんだろうね、言うなれば見切り発車と行ったところか。
この様子だと、冬はいきなりやって来ると思うので、賢い選択なのかもしれない。
日頃のボイスケアについて、ご質問を頂いた。
使い過ぎた場合のケアと、感染症予防との二つの観点から、わかる範囲でお答えします。
先ずは、使い過ぎたと感じたら、の場合。
声を使い終わったら、低い音程でハミングをすると、クールダウンになる。
うっ血状態にある声帯の血行を回復させ、炎症を防ぐ効果が認められている。
決してあごを引かずに、楽なポジションでやる事が大切。
サプリメントに抵抗のない方は、コエンザイムQ10を摂取なさると良い。
粘膜の修復等に効果があるけれども、脂肪にしか溶けないため、オリーブオイル等、良質の脂肪と一緒に摂ると効果的、オイルはスプーン一杯程度で十分。
量は、通常は90〜100mg程度、特に疲労している時は300〜600mg程度（日本では300mgが推奨されているけれども、600mg摂取しても副作用のない事が報告されている）摂ると良いと言われている。
次に感染症の予防だけれども、マスクやうがい以外の予防法、それはこまめに水を飲む事。
喉には常にウィルスが着くけれども、留まらなければ何の害もない。
出来れば20分ごとに水を飲むと、喉に着いたウィルスが水に流されて胃に送られ、胃液で死滅してしまう。
なるべく薬のお世話になる事なく（コエンザイムQ10は、元々人間の身体にある成分だが、年々減って行くため補給が必要）、身体の機能をフル活用して、冬を乗り切りたいものだ。
さて、今日も１日レッスン、声の健康を創り出すために、頑張ろう。
先月は、らしくない寒さの日があったけれども、今日は、らしくない暖かさ、いいんだろうか、これで。
まぁ、走ったりするには快適なので、文句は言えない（笑）。
それでも冬はやって来ている様で、紅葉も盛りを過ぎて、落葉しかけているものもある。
今、葉を落としておかないと、あとあと困るんだろうね、言うなれば見切り発車と行ったところか。
この様子だと、冬はいきなりやって来ると思うので、賢い選択なのかもしれない。
日頃のボイスケアについて、ご質問を頂いた。
使い過ぎた場合のケアと、感染症予防との二つの観点から、わかる範囲でお答えします。
先ずは、使い過ぎたと感じたら、の場合。
声を使い終わったら、低い音程でハミングをすると、クールダウンになる。
うっ血状態にある声帯の血行を回復させ、炎症を防ぐ効果が認められている。
決してあごを引かずに、楽なポジションでやる事が大切。
サプリメントに抵抗のない方は、コエンザイムQ10を摂取なさると良い。
粘膜の修復等に効果があるけれども、脂肪にしか溶けないため、オリーブオイル等、良質の脂肪と一緒に摂ると効果的、オイルはスプーン一杯程度で十分。
量は、通常は90〜100mg程度、特に疲労している時は300〜600mg程度（日本では300mgが推奨されているけれども、600mg摂取しても副作用のない事が報告されている）摂ると良いと言われている。
次に感染症の予防だけれども、マスクやうがい以外の予防法、それはこまめに水を飲む事。
喉には常にウィルスが着くけれども、留まらなければ何の害もない。
出来れば20分ごとに水を飲むと、喉に着いたウィルスが水に流されて胃に送られ、胃液で死滅してしまう。
なるべく薬のお世話になる事なく（コエンザイムQ10は、元々人間の身体にある成分だが、年々減って行くため補給が必要）、身体の機能をフル活用して、冬を乗り切りたいものだ。
さて、今日も１日レッスン、声の健康を創り出すために、頑張ろう。
