恒例の土曜日RUN。
梅雨が明けると、庭の草木が一斉に伸び始めるので、放っておくとちょっとしたジャングルになってしまう。
そう思って、忘れないうちに馴染みの植木屋さんを手配して、それからのスタート。
夏休みの筋力トレーニングは、主に複合種目を中心としてメニューを組んでいる。
筋力の増強・維持の他に、神経系の連携を高める狙いがあり、言語や歌唱、果ては演技に至るまで、広範囲に役立つとされる。
私は、アメリカでボイストレーニングを受けた際に、この複合種目の理論を聞き、五年前から自分の身体で研究している。
さて、その複合種目であるけれども、二種類〜三種類のトレーニング種目を、一つのプロトコルの中に複合させるもの。
例えば、シュラッグとサイドレイズを組み合わせて、僧帽筋と三角筋及び上腕三頭筋への効果を同時に狙う、と言うもの。
他に、スクワットとデッドリフト及びロウイングとを組み合わせて、大腿四頭筋と脊柱起立筋群ならびに広背筋への効果を同時に狙うものもある。
同時に数種類の筋肉に刺激を与えるために、かなり厳格なフォーム構成が必要であるのと、怪我のリスクが高まるため、万全の備えをしなくてはならない。
また、反動が使えないため、ウェイトの重量も十分に吟味されなければならない。特に、経験の浅い人は、経験ある監督者の立会いが必要である。
何よりメニューやフォームの構築が大変楽しく、意義深い事であるので、気が付けばそれらを妄想している（笑）。
実際に試して上手く行った時など。一人で快哉を叫んでしまったりする。
まさに、この複合種目創りは、私にとって麻薬みたいなものなのだろう。
連日の暑さにも、身体が慣れ始めたのを感じている。
どうせ暑いのだから、せいぜい身体を鍛えて、乗り切ってしまおうと考えている。
梅雨が明けると、庭の草木が一斉に伸び始めるので、放っておくとちょっとしたジャングルになってしまう。
そう思って、忘れないうちに馴染みの植木屋さんを手配して、それからのスタート。
夏休みの筋力トレーニングは、主に複合種目を中心としてメニューを組んでいる。
筋力の増強・維持の他に、神経系の連携を高める狙いがあり、言語や歌唱、果ては演技に至るまで、広範囲に役立つとされる。
私は、アメリカでボイストレーニングを受けた際に、この複合種目の理論を聞き、五年前から自分の身体で研究している。
さて、その複合種目であるけれども、二種類〜三種類のトレーニング種目を、一つのプロトコルの中に複合させるもの。
例えば、シュラッグとサイドレイズを組み合わせて、僧帽筋と三角筋及び上腕三頭筋への効果を同時に狙う、と言うもの。
他に、スクワットとデッドリフト及びロウイングとを組み合わせて、大腿四頭筋と脊柱起立筋群ならびに広背筋への効果を同時に狙うものもある。
同時に数種類の筋肉に刺激を与えるために、かなり厳格なフォーム構成が必要であるのと、怪我のリスクが高まるため、万全の備えをしなくてはならない。
また、反動が使えないため、ウェイトの重量も十分に吟味されなければならない。特に、経験の浅い人は、経験ある監督者の立会いが必要である。
何よりメニューやフォームの構築が大変楽しく、意義深い事であるので、気が付けばそれらを妄想している（笑）。
実際に試して上手く行った時など。一人で快哉を叫んでしまったりする。
まさに、この複合種目創りは、私にとって麻薬みたいなものなのだろう。
連日の暑さにも、身体が慣れ始めたのを感じている。
どうせ暑いのだから、せいぜい身体を鍛えて、乗り切ってしまおうと考えている。
