恒例の土曜日RUN。
台風の影響でかなり涼しくなった様に思えたけれども、今日はまた猛暑へ逆戻り。
このところの気温差に、身体がすっかり振り回されているのを感じる。
皆様は、「僧帽筋」と言う筋肉をご存知だろうか？
首の後ろから肩甲骨周り、更に背中の中心くらいまで菱形に覆っている表層の筋肉である。
その形が、修道会の頭巾に似ているため「僧帽筋」と名付けられている。
日本に於ける、この筋肉の弱体化が指摘されて久しい。
この筋肉が弱体化すると、首が後ろの支えを失って前に出てしまうため、所謂猫背を誘発する。
また、ここが筋肉量の不足から硬直し始めると、所謂肩凝りを生じるのである。
歌の世界でも、僧帽筋は音高の操作に深く関与し、特に高音の安定には欠かせない筋肉である。
私も、ボイストレーニングに来て下さる方々には、特にこの僧帽筋のトレーニングから始めさせて頂く事が多い。
また私自身も、この筋肉を失わない様に、また常に機能付け出来る様にメンテナンスを怠らない。
ここの筋肉を鍛える事が、一番手っ取り早い猫背脱出法であるので、ご興味おありの方は是非挑戦して頂きたい。
一番効果的なのは、シュラッグと言う種目、本来ダンベル種目であるけれども、水や砂を入れた２リットルのペットボトルでも代用出来、また水を入れたバケツ２つでも効果はある。
一番簡単な方法は、椅子に座った状態でそれらを両手に持ち、腕は曲げずに、ゆっくりと肩をすくめながら上下動させる、と言うもの。
これを８回×３セット、筋肉の回復を計算に入れ、必ず１日以上の間を開けて、週３回行えば十分である。
ただでさえ暑くてボーッとする今日この頃、肩周りの血行を改善して、体温調節も活発化させてはいかがだろうか。
台風の影響でかなり涼しくなった様に思えたけれども、今日はまた猛暑へ逆戻り。
このところの気温差に、身体がすっかり振り回されているのを感じる。
皆様は、「僧帽筋」と言う筋肉をご存知だろうか？
首の後ろから肩甲骨周り、更に背中の中心くらいまで菱形に覆っている表層の筋肉である。
その形が、修道会の頭巾に似ているため「僧帽筋」と名付けられている。
日本に於ける、この筋肉の弱体化が指摘されて久しい。
この筋肉が弱体化すると、首が後ろの支えを失って前に出てしまうため、所謂猫背を誘発する。
また、ここが筋肉量の不足から硬直し始めると、所謂肩凝りを生じるのである。
歌の世界でも、僧帽筋は音高の操作に深く関与し、特に高音の安定には欠かせない筋肉である。
私も、ボイストレーニングに来て下さる方々には、特にこの僧帽筋のトレーニングから始めさせて頂く事が多い。
また私自身も、この筋肉を失わない様に、また常に機能付け出来る様にメンテナンスを怠らない。
ここの筋肉を鍛える事が、一番手っ取り早い猫背脱出法であるので、ご興味おありの方は是非挑戦して頂きたい。
一番効果的なのは、シュラッグと言う種目、本来ダンベル種目であるけれども、水や砂を入れた２リットルのペットボトルでも代用出来、また水を入れたバケツ２つでも効果はある。
一番簡単な方法は、椅子に座った状態でそれらを両手に持ち、腕は曲げずに、ゆっくりと肩をすくめながら上下動させる、と言うもの。
これを８回×３セット、筋肉の回復を計算に入れ、必ず１日以上の間を開けて、週３回行えば十分である。
ただでさえ暑くてボーッとする今日この頃、肩周りの血行を改善して、体温調節も活発化させてはいかがだろうか。
