恒例の火曜日RUN。
台風一過のフェーン現象で中々に暑いけれども、この暑さも木曜日までなのだそうだ。
金曜日辺りから、線を引いた様に涼しくなるらしいので、体調に留意したいところではある。
年齢を重ねると、階段の上り下りが辛くなると聞いている。
幸いな事に、私はまだそう言う症状に見舞われてはいないけれども、バスを降りるお年寄りを見るといかにも辛そうである。
特徴として、降りる時にガニ股にならないと降りられない、と言うのがある。
原因としては、内腿の筋肉群・内転筋の弱体化にある様だ。
腿の外側・大腿四頭筋に比べて、鍛えるのが難しく、弱体化しやすいのである。
そう言えば、近所のお年寄りも、ガニ股で歩いておられる方が多い様だ。
弱体化を防ぐには、開脚スクワットが手軽で効果も高い。
代表的なやり方としては、①脚幅を肩幅よりも広くして立ち②爪先をやや外側に向けて③胸を張って背筋を伸ばす④手を前で組み⑤息を吐きながら腰をゆっくりと下ろして行き⑥限界まで下げたら少しだけキープ⑦吸いながらゆっくり戻しす。
これを８×３セット・週三回（24時間以上間隔を空けて）やれば充分である。
内転筋は発達がかなり早い方なので、割と早めに効果を実感出来る。
転倒しやすいので、足腰の弱っている方は壁ギリギリのところで行う等の注意が必要である。
あまり深く沈み過ぎたり、急激に戻したりすると、腰を痛める可能性があるので、動作はゆっくりと行う事。
尚、内転筋が弱ると、途端に呼吸に関わる筋肉のバランスも乱れるため、発声にも影響が出る。
私もレッスンで、レッスン生にこの内転筋のトレーニングを施述する事がある。
結果として骨盤が安定するため、呼気のバランスや声の安定度にかなりの効果を見ている。
いつまでも階段の上り下りを確実に出来る様、自らも鍛えて行くつもりである。
取り敢えず、65歳までは、しっかり走るぞ！
台風一過のフェーン現象で中々に暑いけれども、この暑さも木曜日までなのだそうだ。
金曜日辺りから、線を引いた様に涼しくなるらしいので、体調に留意したいところではある。
年齢を重ねると、階段の上り下りが辛くなると聞いている。
幸いな事に、私はまだそう言う症状に見舞われてはいないけれども、バスを降りるお年寄りを見るといかにも辛そうである。
特徴として、降りる時にガニ股にならないと降りられない、と言うのがある。
原因としては、内腿の筋肉群・内転筋の弱体化にある様だ。
腿の外側・大腿四頭筋に比べて、鍛えるのが難しく、弱体化しやすいのである。
そう言えば、近所のお年寄りも、ガニ股で歩いておられる方が多い様だ。
弱体化を防ぐには、開脚スクワットが手軽で効果も高い。
代表的なやり方としては、①脚幅を肩幅よりも広くして立ち②爪先をやや外側に向けて③胸を張って背筋を伸ばす④手を前で組み⑤息を吐きながら腰をゆっくりと下ろして行き⑥限界まで下げたら少しだけキープ⑦吸いながらゆっくり戻しす。
これを８×３セット・週三回（24時間以上間隔を空けて）やれば充分である。
内転筋は発達がかなり早い方なので、割と早めに効果を実感出来る。
転倒しやすいので、足腰の弱っている方は壁ギリギリのところで行う等の注意が必要である。
あまり深く沈み過ぎたり、急激に戻したりすると、腰を痛める可能性があるので、動作はゆっくりと行う事。
尚、内転筋が弱ると、途端に呼吸に関わる筋肉のバランスも乱れるため、発声にも影響が出る。
私もレッスンで、レッスン生にこの内転筋のトレーニングを施述する事がある。
結果として骨盤が安定するため、呼気のバランスや声の安定度にかなりの効果を見ている。
いつまでも階段の上り下りを確実に出来る様、自らも鍛えて行くつもりである。
取り敢えず、65歳までは、しっかり走るぞ！
