恒例の土曜日RUN。
秋晴れ…もはや冬晴れと言った方が良いかもしれないけれども、兎も角快晴ではある。
空気もこの季節特有の、澄んだ冷たさを帯びて来ているのではないだろうか。
私は、声を出す必要のある職業の方々に、筋力トレーニングを推奨している。
大切な事は、鍛えるだけではなく、その筋肉を発声のためにどう機能させるか、である。
私が長い間研究を重ねて、導き出した方法は以下の通りである。
先ずは通常の負荷でトレーニングを行う。
次に負荷を、重過ぎて万が一落下しない程度に減量して、ゆっくりと動作させながら、克服したい音程を出すか、メロディを一節歌う。
たとえ失敗しても気にせず、次の種目へ移る。
どんな筋力トレーニングでも、経験を重ねれば運動神経が動きを習熟し、大して負担に感じなくなる。
その運動神経の機能を利用し、筋肉運動と言う点では同じ理屈である発声をも習熟に導く事が出来る。
高音域だけでなく、中低音域でも同じ様に習熟出来るのが強みである。
効果的な種目は、ベンチプレスや腕立て伏せ（大胸筋と僧帽筋）、ベントオーバーロウやデッドリフトやバックエクステンション（広背筋と肋間筋）、スクワット（内転筋）など。
ベントオーバーロウとデッドリフト、スクワットを同時に行う複合種目が行えれば尚良い。
そして、クールダウン代りに呼吸練習を行えれば、万端である。
筋力トレーニングなら何でも良いと言う訳ではなく、必ず発声に係る筋肉の種目にする事が大切。
効果は面白い様に顕れるだろう。
秋晴れ…もはや冬晴れと言った方が良いかもしれないけれども、兎も角快晴ではある。
空気もこの季節特有の、澄んだ冷たさを帯びて来ているのではないだろうか。
私は、声を出す必要のある職業の方々に、筋力トレーニングを推奨している。
大切な事は、鍛えるだけではなく、その筋肉を発声のためにどう機能させるか、である。
私が長い間研究を重ねて、導き出した方法は以下の通りである。
先ずは通常の負荷でトレーニングを行う。
次に負荷を、重過ぎて万が一落下しない程度に減量して、ゆっくりと動作させながら、克服したい音程を出すか、メロディを一節歌う。
たとえ失敗しても気にせず、次の種目へ移る。
どんな筋力トレーニングでも、経験を重ねれば運動神経が動きを習熟し、大して負担に感じなくなる。
その運動神経の機能を利用し、筋肉運動と言う点では同じ理屈である発声をも習熟に導く事が出来る。
高音域だけでなく、中低音域でも同じ様に習熟出来るのが強みである。
効果的な種目は、ベンチプレスや腕立て伏せ（大胸筋と僧帽筋）、ベントオーバーロウやデッドリフトやバックエクステンション（広背筋と肋間筋）、スクワット（内転筋）など。
ベントオーバーロウとデッドリフト、スクワットを同時に行う複合種目が行えれば尚良い。
そして、クールダウン代りに呼吸練習を行えれば、万端である。
筋力トレーニングなら何でも良いと言う訳ではなく、必ず発声に係る筋肉の種目にする事が大切。
効果は面白い様に顕れるだろう。
